ベンチプレス100キロは誰でも挙がる⁈

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こんにちは!『レンタル沖縄人』の管理人です。

先日、友達からある相談を受けました。
それは「ベンチプレス100キロ挙げるにはどうしたらいい?」
との事。

なんで自分にそんな事を聞くんだ?って思いました?(笑)
実は昔はずっとスポーツしてたりして、筋トレとかもしてたんで友達は聞いたんだと思います。ちなみにベンチプレスをめちゃやってたのは、18-20歳の時短期間ですがMAXは155キロでした。体重も95キロくらいあったかな。

初めが90キロくらいで1年くらいで155キロにいきました。体重もあったせいもありますが、多少素質もあったようです。
で20歳くらいでベンチプレスを止めて、また始めたのが30歳くらいで、また35くらいで止めて(笑)今は155キロは上がりませんが、いつやっても110キロくらいは上がります。

たまたま18歳から通ったジムは、ボディビルで有名なジムで有名人から有名格闘家もいたり、普通の人もいたり色々観察できましたね。

その色々観てきた経験から「普通の成人男性ならベンチプレス100キロは上がる」って思います。体重がかなり少ない方は厳しいですよ。50キロ台とかは厳しいw

体重が65以上あれば、スポーツ経験なくても「ベンチプレス100キロ」は上がると思います。
友達のサイズは身長177センチ77キロ。今のMAXは55キロ(スタートから3か月)。スポーツ経験はほとんどなし。運動神経は普通(高校時代同じクラスなのでわかる)

この体からして、1-2年あれば絶対挙がる。
友達にそう伝えても「信じられない!」って言われましたが、いやいや絶対挙がる(笑)

持論ですけど、ベンチプレスは150キロからが素質。それ以下は誰でも挙がります。
しかし、「挙がる!挙がる!」っていうだけじゃ友達は信じてくれない。

なので具体的なトレーニング方法を教えました。
当時自分が行っていたトレーニングです。

まず10-12回程度挙げれる重さを1-2セット
次に5-6回程度挙げれる重さを1セット次に3回程度挙げれる重さを1-2セット
次に5-6回程度挙げれる重さを1セット最後に10-12回程度挙げれる重さを1-2セット

を週3回くらいやる。

で1-2週間に一回MAXを挑戦する(当然ウォーミングアップをしてから)

あとパワーリフティング用のベルトも買ってとも伝えました。
挙げてて手首が痛いなら、リストバンドの購入も薦めました。

腹圧がかかると重い挙がるし、手首も固定したら挙げやすいですからね。

あとフォーム。フォームは細かいとこまで追求すると超難しいですが、重要でカンタンなポイントだけ伝えました。
それはベンチプレスを挙げる前です。2点

1、自分の左右の肩甲骨をくっつけるイメージでベンチに寝る。そーすると自然と胸が張るのでバーベルとの距離が短くなり安定します。
2、顎を引く。顎が上がってると左右にぶれて不安定になります。顎を引くと体幹が安定して力が出ます

それらは友達に伝えて、「1年後に100キロ挙げる」と約束してくれました。
ホントはショルダープレスやらダンベルプレス・フライ等を取り入れたらもっと挙がりやすいでしょうけど、職場に器具が少ないってことなんで(笑)

しかし、細かい部位を鍛えなくても上記のプランで100キロまでは余裕で挙がると思います。それ以上になると色々な部位のトレーニングが必要かもですけどね。

1年後ど~なってるか楽しみですね!

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